z czym brzuch

[...] fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak Używam też chętnie mebli, czym czasem do szewskiej pasji doprowadzam rodziców/współlokatorów Krótka historia: Miałem solidną nadwagę i wyglądałem jak kluska. W ciągu kilku miesięcy udało mi się [...]

[...] zaszyłem się na ten czas w domu, bez dalszej chęci egzystowania, ot żyłem być żyć, no i co za tym idzie chcąc nie chcąc zacząłem prowadzić siedzący tryb życia, a wiadomo z czym to się wiąże. Następnie z dnia na dzień nagle dostałem olśnienia i odnalazłem nową motywację i chęć do dalszego egzystowania, która była spowodowana tzw. impulsem, gdy [...]

[...] nie chcę wykonywać tych ćwiczeń z racji na wiek. Pytanie : ćwicząc na masę, jakich ciężarów ( dla siebie ) powinienem używać, jakie przerwy robić między seriami oraz co z czym robić ( np. plecy + biceps ) oraz czy ćwicząc na masę wyrobię sobie jednocześnie rzeźbę ? Proszę o podpowiedzi / uwagi. Oto mój rozkład do tej pory : Wtorek : klatka + [...]

Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

[...] Szynka nie będzie kupna, będzie tam mięso przyrządzane przeze mnie, szynka/pierś, wszystko co da się położyć na chleb. I jeszcze odnośnie chleba, nie za dużo go? Jeśli tak, czym go zastąpić? Niestety ze względu na moje gabaryty, ilości wartości (%-)) są dość duże, co powoduje też iż rośnie cena. Nie mam parcia na odchudzanie cud w tydzień, [...]

[...] miesnie (takie jak klatka, biceps itp...) nadal sa małe... co mam zrobic zeby brzuch został taki jaki jest a miesnie mi urosły a raczej nabrały beztłuszczowej masy??? (bo czym wiecej jem tym mam wiekszy brzuch a nie miesnie) :((( ogulnie jestem zadowolony z swojej sylwetki (mam 177cm i 65kg) ale jednak przydały by mi sie wieksze miesnie... [...]

[...] drób. Zajadam się avokado bez opamiętania. Lubię soki i wodę. Tkanka tłuszczowa mierzona ok 2 lat wstecz nie przekraczała normy. Stan mięśni- no chwalić się nie ma czym na ten moment. Odczuwalne zwiotczenie, bóle stawów i kości. Cellulit w okresie przed miesiączkowym (hormonalny)+zatrzymanie wody, problemy z lipidami(odczuwalne pod [...]

siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]

[...] - po prostu chce je ograniczyć i zobaczyć czy to zadziała na obwód w pasie, chciałbym je utrzymywać na 3g/kg czyli jakieś 210, obecnie jest trochę ponad 250 i nie wiem na czym mógłbym je obciąć jednocześnie poprzez jaki produkt wyrównać kcal żeby bilans się zgadzał, może coś doradzicie? myślałem o tym żeby zmniejszyć rano porcje płatków [...]

Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]

[...] 20 obecnie jem kreatyne z vitalmaxu i cell pumpa ale nie widze jakichs konkretnych przyrostow po za wzrostem sily w domu robie pompki w kazdy dzien procz niedzieli i czwartku w czym moze lezec problem z tego co zauwazylem to najbardziej ruszyly mi sie bary reszta stoi w miejscu prosze o jakies rady pomoc z gory bardzo dziekuje

[...] się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie interesuje mnie ile będę ważył, chcę raczej osiągnąć do wakacji [...]

[...] nie widze dużych różnic po stracie 8kg. 76 kg przy 187cm to nie jest zbyt dobry wynik. a nadal tłuszcz zalega na moim ciele, co nie wygląda ciekawie. Co robię źle? W czym problem? czy jest możliwe by większość spośród tych 8kg to nie był tłuszcz? Co mogę zrobić by już więcej nie tracić na wadze ZNACZACO (nie mam zamiaru wazyc 70kg....), [...]

[...] cel treningu by bylo zbicie masy czyli tzw rzezba.powedzcie czy nie za malo tego cardioo?obecnie planuje wager dobic do 115 i pozniej na 95 spacc z dobra jakoscia miesni i twardoscia i separacia.do tego bede stosowal suplementacie cla treca.aminokwasy. glutamine,jesli macie jakis pmysl co jeszcze do walic do tego lub zminic cos z czym

[...] staż 4 lat, zacząłem ćwiczyć w wieku 15 lat nie mając zbytnio określonego celu jak i wiedzy, zbiegiem czasu zacząłem stosować dietę cały czas ją wzbogacając/zmieniając po czym brałem odżywki jak i układałem plan treningowy pod siebie ćwicząc cały czas na masę jak i aktualnie. Miałbym do Was wielką prośbę otóż nie wiem czy mój plan treningowy [...]

[...] powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 powt. w ostatniej serii przerwa wewnątrz serii po upadku mięsniowym + 2/3 dodatkowe ruchy do załamania mięsniowego, po czym znowu 2/3 ruchy do załamania. 3. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 3x8 powt. 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x12 powt. 5. Wyciskanie [...]

[...] postanowiłem zbudować masę mięsniową i doszedłem do 90 kg (z 74 po redukcji), byłem zmasowany ale miałem duży BF, zacząłem treningi mma i przerzuciłem się na k-b po czym zredukowałem masę do ok.72 kg. Jestem w klasie maturalnej i za rok wybieram się na studia do 3miasta (nie na AWF) i mam zamiar zapisać się do klubu kulturystycznego i [...]

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc ale chce sie uporac z problemem. Czym może być spowodowane zgrubienie nad pępkiem lekko pod lewym żebrem? Od kiedy pamiętam już w podstawówce miałem w tym miejscu zgrubienie i ostatnio miałem lekkie załamanie psychiczne, bo pojawiła się krew przy wproznianiu i następstwa z tym związane, że psychika zaczęła działać. [...]

[...] piłke w ściane Pompka z jedną ręką na podwyższeniu i zmiana strony uderzanie prętem (5-7kg) w opone Każde ćwiczenie wykonujemy 20 sekund bez przerwy wszystkie ćiwczenia po czym jest 1 min przerwy. wykonujemy 3 - 6 obwodow czyli wychodzi 3-6 rund po 3 min Interwalowe piekło skok przez ławke sprawl akcja na worku CAŁOŚĆ JEDZIEMY W SYSTEMIE [...]

[...] 2) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) ---> ] (GIF 1) 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona) ---> jak to wykonać lub czym zastąpić? 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki) ---> jak to wykonać na tym atlasie lub czym zastąpić? Prosiłbym o [...]